欠かせない栄養素たち|鍼灸院や体外受精で不妊から卒業できた人が沢山いる

妊婦さんは必要な栄養素を食事で積極的に摂ろう

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それぞれきちんと働いている

妊婦に欠かせない栄養素は、体内へ侵入した後様々な役割を全うするため、懸命に働いています。そんな栄養素たちを今回は詳しく紹介していきます。妊婦の方はぜひ役立ててくださいね。

欠かせない栄養素たち

和食

サプリでも登場している葉酸

主にホウレンソウやブロッコリーといった緑の野菜に沢山含まれている葉酸は、水溶性ビタミンB群の一つになります。細胞を沢山作り出すための大切な栄養素で、赤ちゃんの脳を作り出す時に不可欠です。特に妊娠初期は最も葉酸が多い野菜を食べる必要がありますが、足りなくなると先天性異常を引き起こす危険性があります。

貧血防止になる鉄

お腹の中に胎児がいる間は鉄分はそっちに流れてしまうため、ママさんは必然的に貧血状態に陥ります。悪化すると妊婦貧血を発症し、息切れやめまい、倦怠感が少しずつ現れるようになります。かかりつけの産婦人科で、貧血を予防する薬が処方されるのでつわりで食事をする元気がない時に飲みましょう。

骨を形成するのに欠かせないカルシウム

胎児の骨を作るのに必要なカルシウムが足りていないと、母体から補う形になるため妊娠中は最低でも一日に800㎎から900㎎の摂取が求められます。ただ乳製品が苦手だったり受け付けない体質になってしまっりした場合、サプリで補うという手もあります。他にもカルシウムの吸収を手助けするマグネシウムも同時に摂取しましょう。

細胞分裂を行う際に欠かせない亜鉛

人間の体内にはすでに数百種類の亜鉛が存在しますが、これが足りなくなると胎児の皮膚や骨の形成ができなくなり、ママさんは風邪や様々なウイルスに対応できず、重篤な病を引き起こすことがあります。さらに、免疫力低下がつわりを悪化させる原因にもなるため、亜鉛入りの食材は積極的に摂るべきでしょう。

妊婦さんや妊活中に役立つ情報

和食

欠かせない栄養素たち

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